Como correr mais rápido

Muitos corredores, especialmente aqueles que estão apenas começando e estão nos primeiros dias de corrida sozinhos na pista oval ou na pista de corrida, procuram por possíveis companheiros de corrida. Eu já passei por isso. No entanto, é tão difícil encontrar aqueles que correspondem ao seu estilo de corrida e, portanto, a melhor coisa a fazer é realmente encontrar o seu tipo de clube de corrida.

Dessa forma, quando você entrar, terá uma idéia se é o clube de corrida que se destina a você! Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a descobrir que clube ou grupo de corrida você pode estar interessado em participar e o que você precisa fazer para participar.

Motivação engenhosa

Enquanto algumas pessoas ou corredores preferem correr sozinhos, talvez lhes dê algum tempo para refletir sozinhos e talvez resolver as coisas por conta própria. No entanto, algumas pessoas não estão cientes da diversão que o ingresso em um clube de corrida pode trazer para suas atividades e aventuras de corrida.

Seja motivado com quaisquer recursos que você possa ter. Você não precisa comprar novos pares de sapatos ou os top-tops mais caros para correr, apenas para se sentir motivado. Na verdade, é o conforto que deve ser sua principal consideração para dizer se você está gostando e melhorando sua corrida.

Motivation Boost

O que é agradável e empolgante em ter seu próprio clube de corrida é que você tem um senso de pertencimento como corredor. Ao ingressar em um grupo que também está concorrendo, é como se você tivesse seu próprio esquadrão pessoal Rah-Rah, porque, como você bem sabe, os membros que ingressam em clubes e grupos de corrida costumam se animar durante vários eventos, como corridas e, naturalmente, animar uns aos outros em apoio às longas e cansativas corridas pela frente.

Competição limpa e divertida

Sei que você concorda quando digo que uma pequena competição aqui e ali é saudável para qualquer atividade ou evento. E assim, quando você está concorrendo com seus colegas, e há seus amigos e membros do clube incentivando você e torcendo por você para continuar e passar para o próximo nível da corrida.

Oportunidade para redes sociais

Você sabia muito também de conversas de negócios altamente significativas em locais onde os corredores estão na estrada. Correr com outras pessoas fora do local de trabalho é uma ótima oportunidade para criar redes e criar seu próprio conjunto de relacionamentos profissionais da maneira mais amigável.

Expandindo seu círculo social

Se você ingressar em um clube ou grupo de corrida, certamente aumentará seu número de amigos e, se ainda estiver solteiro, poderá ser o local onde poderá conhecer seu futuro cônjuge, como muitos de meus amigos corredores. Ao ingressar em um grupo ou clube, é como se você finalmente encontrasse o grupo em que compartilha interesses semelhantes, se não totalmente, com os outros membros do clube.

Portanto, se você ainda não encontrou o grupo de corrida certo para você, tente se inscrever em um grupo ou equipe de corrida local para competir com outras equipes concorrentes e, portanto, encontre o grupo de corrida que você sonha em se juntar desde então.

como correr corretamente ?

Como um corredor pode dizer que não é mais um iniciante na corrida? E quando ele pode declarar que agora está pronto para dizer olá à corrida de pleno direito? Bem, as respostas são estas. Se você é um corredor correndo pela primeira vez, isso faz de você um iniciante na corrida. No entanto, se você já terminou de correr por algumas semanas, isso já faz de você um corredor completo. Agora, a pergunta é como você vai manobrar sua nova carreira na corrida?

Melhorias de ser um corredor iniciante em diante

Ok, digamos que você já esteja concorrendo há algumas semanas ou talvez, já há alguns meses, com certeza notou algumas grandes mudanças em você. Os corredores geralmente notam que os músculos das pernas e do coração estão ficando mais fortes, seu corpo obtém mais oxigênio e todos os resíduos do corpo são eliminados enquanto você corre.

Na décima semana de corrida

Por volta da décima semana de treinamento é quando os corredores podem ser considerados como se tornando cada vez mais fisicamente aptos. A partir desta semana, por mais dois ou três meses de treinamento adicional, o corredor já será considerado um corredor de pleno direito, como ele mesmo observará. Ele verá uma melhora em sua resistência e resistência, bem como em sua velocidade na corrida versus o tempo em que termina. E a cada semana em que você estará executando, você verá mais e mais melhorias em todos os aspectos da corrida. No entanto, você deve sempre ser cauteloso sobre como está indo rápido demais. Sempre tome as precauções necessárias, pois você não gostaria de sofrer ferimentos.

A época da maioria das lesões

Nestes dois meses de treinamento em corrida, você deve ter muito cuidado, pois eles dizem que os músculos de um corredor se adaptam muito mais rápido que seus ossos e articulações e, portanto, torna-se um período de tantas lesões acontecendo para corredores iniciantes.

Se ocorrer um acidente e houver uma lesão, tente nivelar sua distância nesse meio tempo; certificando-se de limitar suas corridas a apenas cerca de cinco quilômetros. Dessa forma, sua lesão não só é capaz de curar feridas, mas também oferece aos tecidos conjuntivos e aos ossos a oportunidade de recuperar o atraso. E somente depois que você sentir e perceber que está de novo em pé, deve aumentar sua distância mais uma vez.

Lentamente, construindo sua milhagem

Dê um passo de cada vez. Verifique se você é capaz de controlar seu aumento na milhagem semanal, fazendo uma corrida muito mais longa do que a que fazia anteriormente. Não deve aumentar em 10% a cada duas semanas, pois você também precisa dar ao seu corpo algum tempo para descansar e se recuperar. No entanto, depois de duas semanas, você já pode aumentar outra de suas corridas e após mais algumas semanas de execução, considere fazer uma corrida por semana.

Não mais um iniciante

E depois de muitos meses de corrida e treinamento para eventos e corridas, você terá que dizer adeus a ser um corredor iniciante. Agora você está confrontado com a decisão de simplesmente correr para se exercitar e suar; ou se você realmente está disposto a correr para melhorar seu desempenho, resistência e força também.

Lanches Saudáveis ​​para corredores

Há muitos benefícios que um corredor pode obter com essa atividade extenuante, porém gratificante e agradável de corrida. No entanto, você deve perceber que nem tudo é divertido, mas também implica muita disciplina; disciplina não apenas em termos de obediência religiosa aos seus horários e rotinas, mas também no que diz respeito à dieta.

Splurging em comer porque você está executando?

Embora alguns corredores tenham todo o motivo para justificar o porquê de comerem todos os doces de que gostam, porque estão correndo e queimando as calorias de qualquer maneira, comem todos os lanches favoritos de muitas calorias em seus alimentos de longa data. lista de alimentos não consumidos, mas ainda há quem não considere isso um benefício.

Eu diria que os melhores benefícios da corrida seriam os de ser capaz de melhorar ou melhorar sua corrida, muito melhor do que você fez da última vez ao comer uma dieta saudável que inclui lanches nutritivos e alimentos benéficos que sempre contam.

Portanto, sempre que sentir vontade de pegar aquele saco de batatas fritas ou aquele pacote de biscoitos muito chocolatinhos e doces no balcão de check-out, considere o que de bom pode oferecer, se houver algum. Aqui estão algumas dicas saudáveis ​​sobre quais lanches saudáveis ​​e nutritivos você pode ter, especialmente ao correr.

Fatias de maçã com molho de manteiga de amendoim

Desde que éramos crianças, nossos pais sempre diziam uma maçã por dia para afastar o médico. Isso ficou na minha cabeça e agora que tenho meus próprios filhos, sempre digo a mesma coisa. E agora que estou correndo, me torno criança mais uma vez. Os lanches saudáveis ​​da tarde que dou aos meus filhos agora são o que eu como quando tenho algumas corridas para fazer.

Como todos sabemos, comer fatias de maçã com molho de manteiga de amendoim é realmente uma rica fonte de gordura e proteína nutritiva. Mas será melhor optar pela manteiga de amendoim, que é totalmente natural, para se manter longe dos óleos hidrogenados e dos açúcares desnecessários.

Barras de cereais

Antes de começar a correr, pegue algumas barras de granola ou cereais e jogue-as nos bolsos. Barras de cereais são uma opção muito nutritiva; no entanto, você precisará optar por aqueles que contenham menos gordura e açúcar, sem mencionar aqueles que não possuem os aditivos indesejados.

Iogurte delicioso com coberturas de banana

Todo mundo sabe que o iogurte é uma fonte muito boa de cálcio, potássio e proteínas encontradas em culturas laboratoriais vivas e dinâmicas. O iogurte tem um baixo teor de gordura, enquanto está muito acima do solo em carboidratos. E basicamente o que os corredores precisam em sua dieta são carboidratos e proteínas para obter energia e resistência.

As bananas, por um lado, são outra excelente fonte de carboidratos e potássio e, portanto, um lanche saudável e perfeito para pessoas como você. Quanto mais alto o teor de potássio no seu corpo, mais ele é capaz de aliviar as condições de cãibras musculares e, portanto, sessões de corrida mais produtivas para você.

Além disso, os açúcares simples das bananas são muito fáceis e rápidos de digerir, o que os torna um excelente lanche pré-corrida. No entanto, certifique-se de reservar uma hora e meia para que ocorra antes de executar.

Varas de cenoura

Você sabia que as cenouras são um excelente lanche para correr? Eles o enchem apesar de ter baixo teor calórico e isso pode satisfazer sua fome e, portanto, evitar ter que procurar outra coisa para comer. Com todas essas dicas para fazer um lanche saudável antes de correr, você certamente será um excelente corredor!

Escolhendo seu equipamento básico de corrida

Para aqueles que pensam em como a corrida pode custar, esqueça! A verdade é que uma das melhores coisas sobre a corrida é a quantidade de equipamentos que você precisa comprar. No entanto, tenha cuidado ao comprar suas roupas de corrida, pois seu equipamento de corrida significará a diferença entre uma corrida realmente agradável e outra miserável. Então, aqui está uma lista de itens que você precisa e não precisa comprar para funcionar com muito conforto!

Escolha o tipo certo de sapato

Primeiro, você precisará comprar um bom par de sapatos. Eles não precisam ser caros, desde que proporcionem a seus pés e pernas o conforto de que precisam. Os sapatos não precisam ser tão bem decorados com luzes, assobios ou sinos … O que um corredor precisará é de um par decente de sapatos para sustentá-lo em corridas longas e totalmente tediosas.

Nunca decida comprar tênis ou o velho par de tênis que você tinha alguns anos atrás. Eles simplesmente não servem. O que você precisa para correr com eficiência são sapatos novos e bem apoiados, que se encaixam perfeitamente e que combinam com seu tipo de pé e maneira de andar. Isso é muito importante porque, como iniciante na corrida, seus pés terão que obter toda a proteção que precisam enquanto você corre.

Escolha o vestuário de corrida confortável

A chave na corrida é estar confortável. Você não deve apenas se sentir confortável com a maneira como mantém o ritmo durante a corrida, mas o mais importante com a maneira como se veste. Na maioria das vezes, os corredores iniciantes empolgados tendem a se vestir demais, pois seu equipamento de corrida se torna desconfortável para eles. E, é claro, isso levará à execução sem êxito e não será concluída no tempo previsto.

Steer Clear From Cotton Camisetas

Então escolha roupas confortáveis ​​para correr. Evite camisas de algodão, pois elas são absorventes e, portanto, absorvem facilmente toda a transpiração, retendo todo o suor e umidade da camisa e, pior ainda, o cheiro do corpo. Se você notou, as camisetas de algodão são costuradas de maneira desigual e acredita-se que causem atrito ou até algum sangramento em casos graves. Portanto, em vez de usar camisas de algodão para correr, talvez seja melhor usar roupas de corrida fabricadas com materiais capazes de absorver o suor da pele do corredor.

Escolha a roupa certa para a estação

A decisão do corredor sobre o que vestir sempre indica o resultado de sua corrida para aquele dia em particular. É por isso que é muito importante verificar as condições meteorológicas do dia antes de decidir o que vestir antes de executar. Lembre-se de que você nunca precisará parar apenas porque é inverno ou porque está chovendo muito, ou o que seja. Você sempre pode correr mesmo no inverno, simplesmente colocando suas roupas em camadas. Tudo o que você precisa fazer é encontrar a combinação certa de roupas para a estação apropriada.

Por exemplo, se for um dia quente, decida usar roupas com camadas menores. Caso contrário, se você colocar tantas camadas, se sentirá mais quente ou mais quente. Lembre-se de não usar o tecido de algodão, pois eles tornarão o corredor extremamente quente, fazendo com que sue excessivamente. Na verdade, as roupas que você veste terão um grande impacto no modo como você corre, sem mencionar sua atitude ao correr.

Dicas de corrida para perder peso

De fato, existem muitos esportes, atividades e técnicas para alcançar efetivamente a perda de peso; no entanto, você sabia que a corrida é considerada uma das estratégias mais eficazes para perder esse excesso de peso? Pode parecer tão simples e fácil, mas esteja preparado, porque perder peso significa muito trabalho e alguma autodisciplina difícil. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como você pode perder esse peso toda vez que pisar nessa balança!

Encontre os melhores tênis para você

Em primeiro lugar, faça questão de se apossar daqueles ótimos tênis de corrida que você acha que sustentarão seus pés muito bem. Como os tênis de corrida são feitos para amortecer e sustentar os pés toda vez que eles saem do chão, é importante encontrar o par que realmente fará exatamente isso. Caso contrário, você imediatamente deixará de querer correr mesmo antes de se aquecer. O aquecimento antes de começar a correr é um passo muito importante na corrida.

Consulte seu médico para segurança

Dê alta prioridade ao médico antes de começar a planejar seu programa de exercícios ou seu regime de corrida. Isso é ainda mais importante se um corredor estiver acima do peso ou se houver algum problema de saúde, doença médica ou distúrbio. Dessa forma, você poderá avaliar ou medir sua capacidade de execução, dando as maiores precauções para sua própria saúde e segurança.

Caminhada rápida por cinco minutos

Inicialmente, faça uma caminhada rápida por 5 minutos. Somente após esses 5 minutos você poderá percorrer longas distâncias a uma velocidade confortável. Certifique-se de não correr, porque movimentos excessivos e saltitantes podem desgastar a cartilagem do joelho de um corredor; e, assim, infligindo dor nos joelhos. Isso não será muito bom, especialmente para seus planos de corrida, já que a dor, é claro, afetará a maneira como você irá correr. Ou pior, a dor pode ser muito dolorosa para você, mesmo que sua maneira de andar seja afetada.

Correr perde barriga?

Mesmo que seu objetivo principal seja perder peso, lembre-se de não fazer dieta, especialmente na primeira vez em que você correr. Em vez disso, coma alimentos saudáveis ​​e reduza seus lanches. E igualmente importante é manter uma boa postura enquanto você corre. Domine a arte de relaxar os ombros, olhando à sua frente, nunca se curvando enquanto corre e nunca apertando as mãos em punhos apertados

Aumente sua ingestão de água

Beba muita água regularmente para revitalizá-lo, pois a água também é uma fonte muito boa de energia. Isso deve ser feito a cada hora antes e depois de cada execução. Obviamente, quando você corre, transpira muito, liberando muitos líquidos do seu corpo. Isso causa desidratação e é por isso que você precisa beber mais água do que costuma ingerir para reabastecer todos os líquidos perdidos.

Faça alguns exercícios de treinamento de força

E, finalmente, é bom aumentar suas sessões de treinamento de força em uma semana. Esta parte do seu regime de corrida irá construir mais massa corporal, eliminando gorduras indesejadas em seu corpo. No entanto, isso pode levar mais tempo do que o esperado, porque é mais adicionar músculos ao corpo, o que fará com que você perca alguns centímetros aqui e ali.

Dicas de segurança para correr de noite

Alguma vez você já pensou em como a corrida durante a noite pode ser agradável? Sim, a corrida noturna pode ser muito divertida! Eu próprio, gosto de correr durante a noite. Com meus horários ocupados e tempo limitado durante o dia, não tenho outra opção senão me contentar em correr quando está escuro! Não é que eu esteja reclamando, porque, na verdade, desenvolvi um amor por correr no início da noite, quando o sol se pôs e está começando a escurecer.

No entanto, como correr em qualquer lugar escuro nunca garante que você esteja seguro, não é recomendável, especialmente se estiver em um local onde o volume de carros é alto. Aqui estão algumas dicas de segurança a serem seguidas para garantir que, embora você esteja correndo no escuro, sempre estará com segurança e à prova de perigo contra qualquer tipo de ferimento ou acidente.

Corra contra o tráfego o tempo todo

Certifique-se de correr contra o tráfego toda vez que for correr. Dessa forma, você terá uma visão melhor dos veículos que se aproximam. Lembre-se de que é sempre mais fácil e seguro evitar o tráfego, se você conseguir identificá-lo.

E como a corrida noturna não é realmente recomendada, especialmente para os corredores que geralmente têm pouca visibilidade no escuro, seria melhor evitar ruas movimentadas, especialmente aquelas que não têm ombros nem calçadas para acomodar os corredores.

Igualmente importante é estar alerta o tempo todo e estar atento às bicicletas e corredores que possam estar seguindo o seu caminho. Porque mesmo que você esteja trilhando um caminho que não possui tantos carros, é provável que haja vários ciclistas ou corredores como você, que podem estar cansados ​​demais para pensar em esbarrar em corredores e, portanto, causar ferimentos graves a ambas as partes. Portanto, antes de parar ou virar, verifique se o caminho está livre.

Verifique se você é muito notável

E se você quiser correr durante as manhãs ou no início da noite, ou mesmo durante o anoitecer, faça questão de colocar algo branco, amarelo ou laranja. Isso ajudará você a aumentar seu barômetro de segurança no que diz respeito a correr no escuro. Além disso, certifique-se de usar algum equipamento refletivo durante a corrida, porque às vezes, mesmo se você já estiver usando tênis com partes refletivas, ainda assim poderá não ser tão visível para os motoristas. Sim, suas jaquetas podem mostrar algumas evidências de reflexão; mas, realmente, às vezes é melhor exagerar para sua própria segurança.

Trazer identificação em todos os momentos

Nunca saia de casa para correr no escuro e não tenha sua carteira de motorista com você. Mantenha sua carteira de motorista em seu bolso ou, melhor ainda, simplesmente coloque uma etiqueta de identificação em seus sapatos para facilitar isso para você. Você também deve variar seu itinerário e sua programação para a corrida, pois nunca saberá quando haverá agressores que de repente aparecerão no seu caminho e farão de você o alvo deles.

Não é apenas nos filmes que isso acontece, você sabe. É verdade que há casos relatados de assaltantes estudando seus horários e rotinas quando o veem correndo e depois se escondem em um local isolado e escuro para surpreendê-lo com uma pistola ou algo assim. Não faça de você a vítima voluntária desses predadores.

Dicas para correr enquanto chove

Você já tentou correr enquanto chove? Não seria uma experiência incrível correr enquanto chovia! Sim, correr na chuva pode ser muito divertido! No entanto, você ficará surpreso ao descobrir que existem muitas maneiras de se preparar para corridas em clima úmido. Então, aqui estão algumas dicas para correr com seu melhor traje de corrida pronto para molhar.

Vestir-se em camadas de roupa

Se estiver frio e chovendo, pode ser necessário vestir algumas roupas de camada e a mais importante é a primeira ou a camada que fica ao lado da pele. Ao executar, certifique-se de usar um polipropileno ou CoolMax. Por quê? Isso ocorre porque esse tipo de roupa tem a capacidade de absorver a transpiração e, portanto, elimina a sensação de viscosidade e umidade. Caso contrário, se você decidir usar um equipamento de corrida que não afaste a umidade, deve tremer e sentir frio enquanto corre.

Esta é a razão pela qual você deve usar um colete à prova de vento e jaqueta resistente à água em uma peça como parte de sua roupa de corrida, especialmente quando está chovendo. No entanto, você deve evitar usar uma capa de chuva resistente à água, pois ela retém a umidade e o calor, o que pode levar a alguns sérios problemas de saúde se você continuar usando esses aparelhos.

Coloque um chapéu enquanto corre

Correr enquanto chove pode ser divertido, mas também um pouco perigoso. É por isso que você deve ter um chapéu com você enquanto corre. Dessa forma, manterá a chuva longe do seu rosto e eliminará suas chances de tropeçar ou tropeçar enquanto estiver nos trilhos.

Não exagere no seu traje de corrida

Um dos erros mais comuns de um corredor é usar mais camadas do que deveria. Você sabia que eles realmente não vão mantê-lo seco, afinal? Sim, somente se você usar um guarda-chuva sobre a cabeça enquanto corre, você nunca ficará ensopado com água da chuva. E as camadas mais grossas que você tem, mais você vai se molhar. E correr se tornará muito difícil para todas aquelas roupas molhadas e muito pesadas sobre você. O segredo é sempre vestir para a temperatura do dia. Verifique o tempo antes de decidir o que vestir para correr.

Seja notável para permanecer seguro

Seria muito útil para um corredor escolher uma camada externa de roupas de corrida que mostrará tiras reflexivas ou que sejam coloridas. Dessa forma, embora a chuva possa estar caindo no seu rosto e às vezes lhe dê pouca visibilidade, você evitará acidentes.

Não se importe com a chuva, simplesmente corra e corra!

Sim, os corredores dizem que a parte mais interessante da corrida é quando a chuva está prestes a começar. Por quê? Porque no momento em que você começa a correr, a tendência é que seu corpo se aqueça e, eventualmente, aproveite a corrida apesar das chuvas. Uma coisa boa é que ele fornece o tipo de preparação que você precisa para suas competições.

Mantenha seus sapatos em forma

Depois de terminar uma corrida molhada, remova imediatamente os sapatos para corrida e encha-os com jornal amassado enrolado em bolas. Isso garantirá a manutenção de seus sapatos em boa forma, sem mencionar a retirada da umidade ou da umidade daqueles tênis molhados e desleixados.

Abraçando a segurança durante a execução

Correr é uma forma muito ativa de exercício, uma vez que quase todas as partes do corpo e órgãos estão funcionando quando corremos. Os corredores não estão isentos de se machucarem ou se machucarem, portanto, depende apenas dos corredores para garantir que eles abraçem a segurança o tempo todo. Acima de tudo, reconheça o fato de que o senso comum é muito importante para tomar as precauções necessárias. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a permanecer seguro durante a execução.

Nunca deixe de lado o bom senso

Às vezes, os ferimentos encontrados na estrada durante a corrida são causados ​​por pura estupidez. Portanto, faça questão de manter sempre o bom senso intacto. Dessa forma, você poderá evitar qualquer tipo de acidente. Sempre faça uma verificação de segurança antes de decidir executar.

Cheque seus sapatos, seu cadarço já está bem amarrado? Você pode ter desatado o cadarço e correr. Provavelmente, você vai tropeçar nele e bater sua cabeça. O que é pior: você pode tropeçar e ficar desequilibrado, empurrando-o para a beira da estrada e acidentalmente ser atropelado. Agora, seria tão embaraçoso entrar em um acidente por mera falta de bom senso, não?

Familiarize-se com a rota

Se você não é tão bom com as direções, familiarize-se com a rota ou o itinerário que seguirá ao correr. Dessa forma, você pode medir facilmente suas melhorias quando se trata de execução. E depois que você começar a correr, nunca deixe de verificar constantemente sua segurança. Sempre fique atento a quaisquer rachaduras, orifícios ou solavancos na calçada que possam causar um acidente.

Garanta que você seja muito notável

Independentemente de que horas você esteja correndo, lembre-se de que você será notado principalmente pelos motoristas. Crie o hábito de usar roupas brancas o tempo todo ou algo de cores vivas para servir como equipamento reflexivo. Você também pode adicionar peças reflexivas nos tênis de corrida e nas jaquetas para se tornar realmente perceptível e, portanto, evitar chances de sofrer um acidente.

Sempre use identificação

Lembre-se de que, quando sair de casa para correr, coloque a carteira de motorista no bolso ou, melhor ainda, use uma etiqueta de identificação no sapato. Se você tiver uma etiqueta ou pulseira de identificação, verifique se há números de emergência para contatar em caso de acidente.

Limitar distrações para evitar acidentes

Se você pudesse ficar sem os iPods ou MP3 players para ouvir alguma música, seria muito melhor. Por quê? Porque, embora a música possa tornar sua corrida mais agradável, pode custar sua vida se você a ouvir muito alto. Às vezes, sua música pode ser muito alta que interrompe seu senso de audição e você simplesmente não consegue ouvir os carros buzinando atrás de você. Você também pode usar seus iPods e MP3 players quando estiver correndo na segurança de uma academia na esteira, mas nunca na estrada onde há carros que podem atropelar você.

E o mais importante, não assuma que os motoristas sempre o veem. Certifique-se de enviar um contato visual com o motorista de outro veículo antes de atravessar a rua e voltar à sua corrida. Dessa forma, você será capaz de evitar qualquer acidente.

7 Regulamentos para aprender de cor

Tudo na vida envolve lidar com tantos regulamentos, mesmo durante a execução. Apesar de os corredores seguirem estritamente as regras e os regulamentos que acompanham essa atividade extenuante, mas agradável e gratificante, tudo ainda se concentrará em fazer o que você faz.

  1. Faça o que mais lhe convier

Correr deve ser um esporte ou atividade caracterizada pela liberdade. Veja bem, não há regras rígidas na execução. Você pode simplesmente sair correndo quando corre, ultrapassando todos os seus corredores; ou simplesmente leve as coisas devagar, definindo seu próprio espaço e ritmo; ou melhor ainda, uma combinação de ambos, fazendo paradas em determinado ponto da estrada. Resumindo, um corredor pode fazer suas próprias coisas ao correr.

  1. Foco em segmentar um lugar

Correr pode ser tão cansativo, sim. Mas se há uma coisa para mantê-lo funcionando, apesar da exaustão e da sede; ou as cãibras musculares e dores nas pernas, são as conquistas que você pode obter ao correr. Quase todas as corridas divertidas ou corridas de maratona têm linhas de partida lotadas, então você pode imaginar a competição e isso dá uma idéia de como você se sairá mais ou menos no evento. O importante é apontar para um lugar. Dessa forma, você não apenas se destacará no esporte que escolheu, mas também desenvolverá uma sensação de ser orientado por objetivos.

  1. Distrações durante a execução

Às vezes, o que os corredores fazem é conversar para levá-los a terminar a corrida. Fazer um bom exercício já é suficiente para eles, então eles apenas conversam suas últimas voltas de volta à linha de chegada, com o tempo correndo extremamente longe do ideal. Às vezes, isso pode ser uma distração para outros corredores.

Entre outras coisas que podem distrair um corredor estão as teclas pendentes de outra pessoa, música muito alta de seus I-pods e os bipes de um monitor cardíaco. Se você não deseja nenhum desses ruídos, basta excedê-los e liderar a corrida.

  1. Nenhum animal de estimação enquanto corre

Os animais de estimação devem ser passeados, não devem ser companheiros de corrida, especialmente quando se trata de uma corrida ou um evento de corrida divertida. Na verdade, é desencorajado pelos organizadores do evento levarem seus cães para as corridas, porque as chances são de que, se não forem controlados adequadamente, eles bloqueariam o caminho dos outros corredores e poderiam até fazer uma ou duas viagens.

  1. Tome cuidado extra

Sim, existem vários postos de ajuda localizados nos dois lados da estrada; no entanto, seria melhor ter uma grama extra de prevenção para evitar possíveis acidentes e lesões durante a corrida. Não ajuda que, apenas porque haja postos de ajuda por perto, você esteja livre para causar ferimentos a si mesmo ao correr. Tenha cuidado o tempo todo.

  1. Não há espaço para choramingar

Às vezes, existem corredores que, com extrema exaustão, choramingam enquanto correm em direção à linha de chegada. Não é apenas irritante ouvi-los? Eles reclamam de como essa corrida está rasgando seus joelhos; ou como, após o evento, ele mudará para o ciclismo e vários outros lamentos. Por favor, seja um corredor, não um chorão.

  1. Apenas corra até a linha de chegada

Enquanto para muitos, fones de ouvido e bate-papo alto são realmente irritantes, para outros eles não são nada. Há pessoas que nem se importam se alguém fala tão alto e depois a ultrapassa. A competição não é apenas a xícara de chá. Para eles, correr é terminar com o que você começou e não necessariamente o primeiro a terminar. O que quer que seja verdadeiro para você, vá para a linha de chegada o mais rápido possível!

Dicas para escolher a roupa certa ao correr

Você não se sentiria melhor como corredor se estivesse todo preparado com as roupas mais confortáveis ​​que você pode usar? Sim, é fato que todos os tipos de corredores, sejam um novato na corrida ou um veterano, são muito afetados pelo tipo de roupa que vestem ao correr. Tanto quanto possível, os corredores gostariam de usar as roupas mais confortáveis ​​que não apenas os tornassem os melhores corredores, mas também lhes proporcionariam uma sensação de conforto e satisfação.

Empresas de vestuário que modernizam regularmente roupas de corrida

E é exatamente por esse motivo que as empresas de vestuário se modernizam regularmente e atualizam seus lançamentos de novos itens. Dessa forma, eles são capazes de eliminar sentimentos de monotonia e embotamento entre os corredores. Porque, como sabemos, existe uma tendência para os corredores se desmotivarem e se cansarem de correr, caso precisem usar os mesmos conjuntos de roupas de corrida toda vez que correm.

Mas pense bem, enquanto a maioria dos corredores tem suas próprias preferências para comprar tantas roupas de corrida, alguns ainda são duvidosos se um corredor realmente precisa de um amplo guarda-roupa de roupas de corrida para fazer uma grande maratona. No entanto, aqui estão algumas dicas úteis sobre como você deve escolher a roupa certa antes de começar a correr.

Vestuário básico para corrida

Em primeiro lugar, lembre-se de que a maioria dos produtores, revendedores e revendedores de roupas dará a você a impressão de que você precisará de diferentes tipos de roupas para cada mudança repentina de temperatura para poder correr. Se você ouvir isso, nunca acredite! Correr é uma forma de exercício muito simples e de baixo custo. Você realmente não precisa de tanto vestuário ou equipamento caro para correr rápido ou confortavelmente, certo? O que você precisa é de um conjunto simples de camisas e shorts, além de foco, determinação e resistência. Portanto, concentre-se na construção de resistência, velocidade e distância, e não apenas na compra de roupas de corrida novas.

Vestuário de corrida para combinar com o seu conforto

Mantenha suas roupas de corrida em boas condições, pois, se forem manuseadas adequadamente, elas poderão ficar com uma aparência nova por vários anos. Portanto, não há pressa em comprar novos equipamentos de corrida para poder correr. No entanto, se você realmente precisa ou deseja comprar novos conjuntos de roupas de corrida, faça-o enquanto escolher aquele que realmente fará com que você se sinta confortável e relaxado. Aqui estão algumas das necessidades básicas de vestuário que um corredor geralmente gostaria de se preparar durante a corrida.

Necessidades básicas de vestuário de corrida

Isso inclui vários shorts de corrida combinados com camisetas de manga curta e manga longa, uma camiseta ou camiseta regata especialmente projetada para corrida, um par de calças justas ou leggings, uma jaqueta leve ou qualquer jaqueta que seja respirável ou à prova de vento. Além disso, seria bom comprar um par de luvas de corrida, um chapéu para mulheres e algumas meias de corrida como seus primeiros investimentos na corrida. E se você é um daqueles que gosta muito de corrida noturna, também deve investir em alguns equipamentos de corrida refletivos realmente bons; caso contrário, correr no escuro pode custar sua vida, se não suas pernas.

Camadas, a chave para o inverno em execução

Outra dica bem-sucedida na escolha de suas roupas de corrida, principalmente durante o inverno, é através de camadas ou colocação de roupas de duas a três camadas leves. E, se você colocar tantos, poderá transpirar demais e pode se sentir superaquecido durante uma corrida. Se isso acontecer, remova imediatamente uma camada e escolha outra peça de roupa que você possa vestir novamente caso sinta frio.

Camadas adequadas de roupas

Um corredor deve usar e escolher três camadas de roupa para o tronco, dependendo da gravidade do clima frio lá fora. Enquanto a camada de base, a que está ao lado de sua pele deve absorver toda a umidade e enviá-la para as próximas camadas. É por isso que nunca use algodão para correr, pois absorve toda a transpiração do corpo, fica encharcado e fica frio até os ossos.

Em vez disso, considere usar o poliéster Coolmax, pois é conhecido por eliminar a transpiração. Este top de malha absorve toda a sua transpiração do corpo para fora da peça. Outro tipo de peça de roupa que pode ser usada para corrida é o Supplex Nylon que, em vez de se agarrar ao seu corpo, fica pendurado e nunca gruda na pele suada e pegajosa. Tome seu tempo ao escolher suas roupas para correr, lembre-se: o conforto é o melhor ingrediente para uma ótima corrida!